فوائد وأضرار التمر باللبن في رمضان؟
صحة وجمال
يُعدّ التمر باللبن من المشروبات/الوجبات التقليدية على مائدة الإفطار في شهر رمضان، إذ يجمع بين السكريات الطبيعية في التمر والبروتين والكالسيوم في الحليب، ما يجعله خيارًا شائعًا لكسر الصيام. لكن هل هو صحي للجميع؟ وما فوائده وأضراره المحتملة؟
فوائد التمر باللبن عند الإفطار
تعويض سريع للطاقة
التمر غني بالجلوكوز والفركتوز، وهي سكريات سهلة الامتصاص ترفع مستوى الطاقة بسرعة بعد ساعات الصيام، بينما يمدّ اللبن الجسم بالبروتين الذي يساهم في الإحساس بالشبع.
دعم صحة الجهاز الهضمي
يحتوي التمر على الألياف التي تساعد في تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك، وهي مشكلة شائعة في رمضان.
تعزيز صحة العظام
اللبن مصدر مهم للكالسيوم وفيتامين B12 والبروتين، ما يدعم صحة العظام والعضلات، خاصة عند تناوله بانتظام.
توازن السوائل
يساعد اللبن على ترطيب الجسم وتعويض جزء من السوائل المفقودة خلال الصيام.
أضرار التمر باللبن
ارتفاع السعرات الحرارية
مزج التمر باللبن الكامل الدسم قد يرفع السعرات الحرارية بشكل ملحوظ، ما قد يؤثر على الوزن إذا تم تناوله بكميات كبيرة.
ارتفاع سكر الدم
رغم أن التمر طبيعي، إلا أنه يحتوي على نسبة سكر مرتفعة نسبيًا، لذلك يجب على مرضى السكري أو مقاومة الإنسولين استشارة الطبيب وتحديد الكمية المناسبة.
مشاكل هضمية لبعض الأشخاص
تناول كميات كبيرة قد يسبب انتفاخًا أو اضطرابات هضمية، خاصة لمن يعانون من حساسية اللاكتوز أو القولون العصبي.
كيف تتناوله بطريقة صحية؟
الاكتفاء بـ 1–3 تمرات مع كوب لبن قليل الدسم.
تجنب إضافة السكر أو المحليات الصناعية.
يمكن استخدام اللبن الخالي من اللاكتوز لمن يعانون من حساسية.
اعتباره جزءًا من وجبة متوازنة لا بديلاً كاملاً للعشاء.
